Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’humidité est l’un des six climats (avec le vent, la chaleur de l’été, le froid, la chaleur-feu et la sécheresse) qui peuvent être à l’origine de désordres énergétiques d’origine externe. En MTC, l’humidité est d'abord l'humidité atmosphérique, c’est-à-dire la vapeur d’eau contenue dans l’air.
La Sologne exemple d’humidité lourde et collante.
La Sologne est une région naturelle de France où les milieux en interaction avec les eaux superficielles ont longtemps été considérés comme maudits et vecteurs de maladies. Cette humidité lourde et collante, difficile à se débarrasser, est souvent associée à quelque chose d’impropre ou de trouble comme les champignons, les moisissures et les algues.
Impact de l’humidité sur notre organisme.
La MTC qualifie différents états de l’organisme à partir des caractéristiques de l’humidité. Lorsqu'elle affecte nos organes, elle se manifeste par divers symptômes :
Estomac : digestion lourde, sensation d'estomac plein, perte d’appétit.
Poumons : respiration laborieuse, oppression thoracique.
Liquides organiques : rétention d’eau, œdèmes.
Caractéristiques de l’humidité et leur Impact sur la santé.
Collante : maladies chroniques et répétitives. Les douleurs d’arthrose sont plus intenses par temps humide.
Lourde : fatigue, manque d’énergie, lourdeur des membres et de la tête.
Impropre : suintements, pertes vaginales, fuites urinaires.
Stagnante : mauvaise circulation, sinus bouchés, intestins dysfonctionnels.
L’humidité externe et interne.
L’humidité peut pénétrer dans notre corps par l'environnement extérieur ou être produite en interne à cause d’un mauvais fonctionnement des organes.
Humidité externe.
Vivre dans un environnement humide ou rester sous la pluie peut entraîner des blocages énergétiques et des douleurs articulaires.
L’humidité peut monter par les pieds, affectant les Reins et provoquant une sensation de lourdeur dans le bas ventre.
Humidité interne
La Rate et le Pancréas gèrent la circulation des liquides organiques. Une Rate faible entraîne des liquides impurs, provoquant une humidité interne.
Les mucosités et glaires peuvent obstruer les poumons, causant toux et oppression thoracique, ou s’installer dans les sinus, provoquant des sinusites chroniques.
Prendre soin de sa rate.
L'alimentation joue un rôle crucial dans la santé de la Rate. Voici quelques conseils pour éviter de fatiguer sa Rate :
Manger cuit plutôt que cru : les aliments crus, surtout les crudités, possèdent un fort taux d’humidité.
Apporter de la chaleur : manger des aliments chauds et éviter l’eau glacée.
Régularité et calme : manger à heures régulières pour éviter les irritations des muqueuses digestives.
Limiter le sucre : une alimentation trop sucrée affaiblit la Rate.
Éviter les produits laitiers : ils introduisent du froid et de l’humidité, perturbant la digestion et augmentant les douleurs articulaires.
Aliments favorables à la Rate
Les aliments de nature neutre ou tiède favorisent la bonne qualité énergétique de la Rate. Voici une liste d’aliments bénéfiques :
Viandes et poissons : agneau, poulet, crevette, porc, foie de bœuf, carpe, huître, moule.
Légumes : poireau, noix, avoine, carotte, champignon noir, chou, fève, haricot vert, maïs.
Herbes et épices : aneth, anis étoilé, basilic, cannelle, cardamome, ciboule, coriandre, gingembre.
Fruits : figue, grenade, prune, pomme, poire, raisin, abricot, cerise, fraise, jujube.
Humidité et microbiote intestinal
Les recherches récentes en médecine occidentale montrent un lien fort entre l’humidité interne décrite par la MTC et le déséquilibre du microbiote intestinal. Le microbiote, cet ensemble de bactéries bénéfiques vivant dans notre intestin, joue un rôle crucial dans notre santé globale. Un déséquilibre de ce microbiote peut provoquer des symptômes semblables à ceux décrits en MTC, tels que ballonnements, digestion lourde et fatigue.
Le Rôle du microbiote intestinal
Le microbiote intestinal est composé de trillions de micro-organismes, y compris des bactéries, des virus, des champignons et des protozoaires. Ces micro-organismes participent à diverses fonctions essentielles pour la santé humaine, notamment :
Digestion et absorption des nutriments
Les bactéries intestinales aident à décomposer les aliments que nous mangeons, facilitant ainsi la digestion et l’absorption des nutriments essentiels.
Production de vitamines
Le microbiote produit plusieurs vitamines, comme la vitamine K et certaines vitamines du groupe B, indispensables au bon fonctionnement du corps.
Renforcement du système immunitaire:
Les bactéries bénéfiques aident à former et à renforcer le système immunitaire, protégeant l’organisme contre les infections et les maladies.
Protection contre les pathogènes
Le microbiote agit comme une barrière, empêchant la colonisation et la croissance de bactéries pathogènes et autres micro-organismes nuisibles.
Facteurs contribuant au déséquilibre du microbiote
Plusieurs facteurs peuvent perturber l’équilibre délicat du microbiote intestinal, contribuant ainsi à une accumulation d’humidité interne et à des symptômes désagréables :
Alimentation inappropriée:
Une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et en aliments transformés peut nourrir les mauvaises bactéries et déséquilibrer le microbiote.
Le manque de fibres alimentaires, présentes dans les légumes, fruits et grains entiers, peut également nuire à la diversité microbienne.
Stress et anxiété:
Le stress chronique peut modifier la composition du microbiote intestinal et affecter négativement la digestion et l’absorption des nutriments.
L'axe intestin-cerveau, une communication bidirectionnelle entre le cerveau et le système digestif, montre que le stress peut influencer la santé intestinale.
Usage excessif d’antibiotiques:
Les antibiotiques, bien qu'efficaces contre les infections bactériennes, peuvent tuer les bactéries bénéfiques et provoquer un déséquilibre du microbiote.
Mode de vie sédentaire:
Le manque d’activité physique peut ralentir le métabolisme et affecter la composition du microbiote, contribuant à des problèmes digestifs et à une accumulation de toxines.
Conseils pour rééquilibrer le microbiote intestinal
Pour rétablir l’équilibre du microbiote et réduire les symptômes d’humidité interne, voici quelques conseils pratiques :
Probiotiques et prébiotiques:
Probiotiques : Intégrez des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, riches en bactéries bénéfiques.
Prébiotiques : Consommez des aliments riches en fibres prébiotiques, comme les asperges, l'ail, les oignons, les bananes et les légumineuses, qui nourrissent les bonnes bactéries.
Alimentation équilibrée:
Privilégiez une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres pour soutenir la diversité microbienne.
Limitez les sucres raffinés et les aliments transformés qui peuvent favoriser la croissance des mauvaises bactéries.
Hydratation adéquate:
Maintenez une bonne hydratation tout au long de la journée en buvant de l’eau régulièrement, ce qui aide à la digestion et au fonctionnement optimal du microbiote.
Réduction du stress:
Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour améliorer l’axe intestin-cerveau et soutenir la santé intestinale.
Activité physique régulière:
Adoptez un mode de vie actif en intégrant des exercices réguliers, comme la marche, le jogging, le vélo pour stimuler le métabolisme et favoriser une bonne digestion.
L'exercice physique et la circulation énergétique
La stagnation de l’humidité dans le corps peut être exacerbée par un mode de vie sédentaire. L’exercice régulier est crucial pour maintenir une bonne circulation énergétique (Qi) et éviter les accumulations de liquides. Une activité physique adaptée permet de mobiliser l'énergie, de stimuler la digestion et d'améliorer le métabolisme, contribuant ainsi à une meilleure gestion de l’humidité interne.
Les bienfaits de l'exercice sur la circulation énergétique
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique:
L'exercice facilite la circulation sanguine, ce qui aide à transporter les nutriments et à éliminer les toxines de l'organisme.
Une bonne circulation lymphatique est essentielle pour drainer les excès de liquides et prévenir la rétention d'eau et les œdèmes.
Stimulation de la digestion:
L'activité physique aide à stimuler le système digestif, réduisant les symptômes de digestion lente et lourde, souvent associés à l'humidité.
Les mouvements réguliers facilitent le transit intestinal, diminuant les risques de constipation et de stagnation des aliments.
Régulation du métabolisme:
L'exercice régulier contribue à un métabolisme plus efficace, aidant à brûler les calories et à utiliser les réserves de graisse.
Une meilleure régulation du métabolisme empêche l'accumulation de liquides et de graisses dans l'organisme.
Types d'exercices recommandés
Pour maximiser les bienfaits de l'exercice sur la circulation énergétique et la gestion de l'humidité, il est important de choisir des activités adaptées à ses besoins et capacités.
Tai-Chi
Cet art martial chinois doux est excellent pour améliorer la circulation du Qi et renforcer le corps de manière douce et progressive.
Marche
Facile à intégrer dans une routine quotidienne, la marche stimule la circulation sans imposer un stress excessif aux articulations.
Qi Gong
Le Qi Gong est une pratique chinoise ancienne qui allie mouvements lents, méditation et contrôle de la respiration pour renforcer et équilibrer l'énergie vitale (Qi). Il aide à réduire le stress, améliore la flexibilité et soutient une meilleure circulation énergétique dans tout le corps.
Do-In
Le Do-In est une technique japonaise d’auto-massage qui utilise des étirements, des pressions et des exercices de respiration pour stimuler les méridiens énergétiques du corps. Cette pratique améliore la circulation du Qi, libère les tensions et favorise une sensation de bien-être global.
Exercices cardiovasculaires:
Course à Pied : Courir améliore la capacité cardiovasculaire, la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines par la transpiration.
Cyclisme : Le vélo est une excellente activité pour renforcer les jambes et améliorer l'endurance cardiovasculaire tout en étant doux pour les articulations.
Natation : la natation combine cardio et renforcement musculaire, tout en étant apaisante pour le corps et idéale pour ceux souffrant de douleurs articulaires.
Renforcement musculaire:
Musculation légère : utiliser des poids légers pour renforcer les muscles améliore la circulation sanguine et aide à stabiliser les articulations.
Pilates : cette méthode de renforcement musculaire met l'accent sur le gainage, la posture et la flexibilité, aidant à maintenir un corps fort et équilibré.
Intégrer l'exercice dans votre quotidien
Adopter une routine d'exercice régulière semble difficile au début, mais il existe des moyens simples de l'intégrer dans votre vie quotidienne :
Établir un horaire :
Planifiez vos séances d'exercice à des moments fixes chaque jour pour en faire une habitude, comme le matin avant le travail ou en soirée après le dîner.
Commencer petit:
Si vous débutez, commencez par des courtes sessions de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement la durée et l'intensité.
Varier les activités :
Alterner entre différentes activités pour maintenir l'intérêt et travailler différentes parties du corps.
Écouter votre corps :
Soyez attentif à vos sensations et n'hésitez pas à adapter l'intensité de vos exercices selon votre niveau de forme et vos besoins.
Conclusion
L’exercice physique joue un rôle essentiel dans la gestion de l’humidité interne et de la circulation énergétique. En intégrant des activités régulières et adaptées à votre quotidien, vous pouvez autant améliorer votre bien-être général que prévenir les déséquilibres liés à l’humidité. Une routine d'exercice équilibrée, combinée à une alimentation saine et à une bonne hydratation, est la clé pour maintenir un corps et un esprit en bonne santé.
Naturopathie et shiatsu à Orléans
Pour ceux qui cherchent des méthodes complémentaires pour gérer l’humidité interne et améliorer la santé globale, la naturopathie et le shiatsu sont d'excellentes options. La naturopathie utilise des remèdes naturels et des conseils en alimentation pour soutenir la santé de manière holistique, tandis que le shiatsu, une technique de massage japonaise, aide à équilibrer l'énergie du corps et à réduire les tensions.
Shiatsu à Orléans
Vous pouvez trouver des praticiens de shiatsu à Orléans qui vous proposent des séances pour améliorer la circulation énergétique et traiter les déséquilibres causés par l'humidité.
Shuhari Sologne
Un centre dédié à la pratique du shiatsu et d'autres techniques holistiques, situé en Sologne, proposant des soins adaptés à vos besoins énergétiques et physiques.
Proverbe Chinois à méditer
25% de ce que tu manges te fait vivre, l’autre 75% fait vivre ton médecin…
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